Tem dias que parece que sua energia foi toda sugada para fora do corpo. Não há vontade para nada, levantar-se da cama só é possível pelos inúmeros compromissos com os quais você precisa lidar. A falta de disposição é latente.
Depois de um dia de muitas atividades, é até compreensível o cansaço tomar conta, mas quando a indisposição não tem causa aparente e passar a ser frequente?
É preciso investigar as causas da falta de disposição para tratar e trazer a energia de volta.
Neste artigo, vamos entender o que pode nos enfraquecer e como evitar os ladrões de energia.
Sono x indisposição
Que o sono é um momento importante para a recuperação do corpo e da mente ninguém duvida. E a questão-chave não é o tempo de sono, mas a qualidade desse momento. Algumas pessoas dormem 4 horas por dia e têm energia como se tivessem hibernado por meses. Como isso é possível? Elas têm um verdadeiro sono reparador.
Para dormir e descansar, é preciso se desligar das coisas do dia que se finda e do que ainda vai chegar. Crie rituais antes de dormir. Um banho quente, quarto escuro, uma música ambiente ou até uma leitura agradável. Nada de TV ou celular. As telas roubam o seu sono.
A falta de disposição e o que você anda ingerindo
Uma outra questão importante é o que você anda ingerindo de alimento e bebida que podem roubar a sua energia.
- Álcool: ainda que possa parecer um relaxante, a depender da quantidade e frequência, a bebida alcoólica compromete a qualidade do sono e ataca as vitaminas do organismo;
- Cafeína: para alguns, efeito zero, para outros, cafeína em excesso traz picos de energia para no momento seguinte tirar qualquer disposição;
- Açúcar: possui pouco ou quase nada de valor nutricional. Dá a sensação de energia para em seguida deixar a pessoa indisposta e ainda com potencial problema de diabetes e outras doenças;
Mas ainda há outros ladrões de energia, que não estão ligados somente à alimentação. Vamos a eles:
- Estresse: o grande campeão em furto de energia é o estresse, para lidar com ele vale mudanças de hábitos, vitaminas, atividade físicas e melhoria na alimentação;
- Sedentarismo: quanto mais parado você fica, menos vontade tem de se mexer. Para sair desse dilema, comece a prática de exercícios mesmo sem vontade. A repetição e a persistência geram o hábito;
- Alimentação inadequada: comer mal faz mal. Pode causar deficiência de inúmeras vitaminas no organismo, como o ferro, por exemplo, levando a pessoa à anemia. Que, apesar de muita gente achar o contrário, pode se tornar grave;
- Depressão: muitas vezes a falta de disposição não está relacionada a uma causa física, mas mental, entre elas a depressão. A terapia pode ajudar a diagnosticar, evitar e até tratar.
Impacto da Hidratação no Nível de Energia
A hidratação é crucial para manter a energia e evitar a fadiga. A água é essencial para o funcionamento adequado do corpo, ajudando na digestão, absorção de nutrientes e eliminação de toxinas. Quando o corpo está desidratado, pode-se sentir cansaço, letargia e uma diminuição na capacidade de concentração. Manter-se hidratado é uma estratégia simples, mas eficaz, para aumentar a energia e a disposição ao longo do dia.
Além de seu papel fundamental na manutenção da energia, a água também auxilia na regulação da temperatura corporal e no funcionamento muscular. A desidratação pode levar a uma diminuição no volume de sangue, o que faz com que o coração trabalhe mais para bombear o sangue e fornecer oxigênio e nutrientes para as células. Isso pode resultar em fadiga e uma redução na capacidade física e mental.
Nesse sentido, para garantir uma boa hidratação, é recomendável beber água regularmente ao longo do dia, e não apenas quando sentir sede. A quantidade ideal varia de pessoa para pessoa, mas uma regra geral é beber pelo menos 8 copos por dia. Além disso, o consumo de alimentos ricos em água, como frutas e vegetais, também pode contribuir para a hidratação geral do corpo.
Exercícios para Aumentar a Energia e Disposição
Por fim, a prática regular de exercícios físicos é uma das maneiras mais eficazes de aumentar a energia e a disposição. Quando nos exercitamos, nosso corpo produz endorfinas, conhecidas como “hormônios da felicidade”, que agem como analgésicos naturais e melhoram o humor.
Além disso, o exercício estimula a produção de neurotransmissores como dopamina e serotonina, que estão envolvidos no controle do humor e da motivação, combatendo a fadiga e aumentando os níveis de energia. Diversos estudos têm demonstrado que o exercício pode melhorar a qualidade do sono, diminuir a sensação de cansaço e aumentar a resistência física.
O exercício físico não só ajuda a manter o corpo saudável, mas também é uma ótima maneira de adicionar energia ao seu dia. Se você frequentemente se sente sem energia ou com dificuldade para se concentrar, incorporar atividade física à sua rotina diária pode ser uma solução eficaz.
O exercício melhora a circulação sanguínea, o que significa que mais oxigênio e nutrientes são fornecidos às células, resultando em maior vitalidade e alerta. Além disso, a atividade física regular pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, o que, por sua vez, aumenta os níveis de energia durante o dia.
Existem vários exercícios que você pode incorporar em sua rotina diária para aumentar sua energia. O HIIT, por exemplo, é um treinamento intervalado de alta intensidade que consiste em realizar exercícios de alta intensidade em curtos intervalos de tempo, alternando períodos de trabalho e descanso. Este tipo de exercício é eficaz para aumentar a resistência.
Além disso, a prática de yoga pode ajudar a reduzir o estresse e aumentar a energia, especialmente com posturas que envolvem mais a abertura do peito, como a postura do camelo ou da cobra. Caminhar é outra ótima opção para um aumento suave e constante de energia, ideal para ser praticado ao ar livre ou até mesmo em casa com uma esteira.
Conclusão
Enfim, a falta de disposição não é normal e quanto antes se detectar a causa, mais rápido o tratamento e a cura. É preciso buscar um profissional de saúde, sem demora, porque um mal vai levando ao outro até se ficar mais difícil e demorado de se tratar.
Fique atento a sua saúde. Deixe os profissionais credenciados da Exmed cuidarem de você.
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