Muitas vezes, os exercícios de alongamento são deixados de lado até por pessoas que já têm experiência na prática dos esportes. Apesar de subestimados, a falta desses movimentos é um ato falho, porque eles trazem muitos benefícios para o desenvolvimento do treino, seja qual for o esporte.
Dentro disso, contamos com duas modalidades mais famosas de alongamentos: o estático e o dinâmico, que são tão diferentes quanto são importantes.
Dessa forma, entender as particularidades de cada um pode fazer com que as pessoas escolham bem quais movimentos devem realizar nas várias etapas da atividade física.
Por isso, neste artigo, vamos conhecer os benefícios dos alongamentos e saber mais sobre esses dois tipos. Estão preparados?
Os benefícios do alongamento
Desde o início, já foi possível perceber que essa é uma atividade essencial para a rotina, não é? O que muita gente não sabe é que ela não se limita apenas ao aumento da flexibilidade, mas:
- Reduz a tensão muscular;
- Melhora a postura;
- Estimula o bom desempenho;
- Aperfeiçoa o equilíbrio;
- Relaxa a mente;
- Protege de maiores lesões.
Para impulsionar esses fatores, basta dedicar poucos minutos antes e depois do exercício que, em um certo tempo, já é possível observar grandes mudanças nos movimentos e no dia a dia.
Estático ou dinâmico: qual escolher?
Vamos entender mais sobre esses dois tipos de alongamentos e ajudar você na escolha e montagem do seu programa de alongamento.
Estático
Como o nome já diz, o alongamento estático é aquele que é realizado sem movimentos. Ou seja, aplica-se com o isolamento de um grupo muscular por um determinado tempo, geralmente até 30 segundos.
A pessoa pode sentir um leve desconforto, mas nada comparado a uma dor, apenas a sensação de estímulo do músculo. Dessa forma, esse alongamento é escolhido para o final do treino porque relaxa os músculos e desacelera o fluxo sanguíneo.
Dinâmico
Quando falamos dos alongamentos dinâmicos, vamos para o oposto do citado anteriormente. Eles são realizados com bastante movimento e altas repetições, provocando uma maior amplitude e flexibilidade para quem os realiza.
Nesse caso, é uma ótima opção para dar início ao treino, porque estimula a corrente sanguínea e opera no sistema nervoso central, deixando os músculos mais soltos e menos tensos.
Alongamento e Saúde Mental: A Conexão Essencial para o Bem-Estar
O alongamento, frequentemente associado à melhoria da flexibilidade e prevenção de lesões, também desempenha um papel significativo no aprimoramento da saúde mental. A prática regular de alongamento estático e dinâmico pode ser uma ferramenta poderosa para combater o estresse e a ansiedade.
Quando nos alongamos, damos atenção ao nosso corpo, o que pode promover uma sensação de relaxamento e calma. Essa atenção plena durante o alongamento ajuda a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, promovendo uma sensação de bem-estar geral.
Além disso, o alongamento atua como um catalisador para a liberação de endorfinas, neurotransmissores que geram sentimentos de felicidade e euforia. Essa liberação de endorfinas pode ser particularmente benéfica para pessoas que sofrem de depressão ou ansiedade.
Praticar alongamentos regulares, especialmente em um ambiente tranquilo e confortável, pode ajudar a criar um espaço seguro para a introspecção e o alívio da tensão mental. É uma oportunidade para se desligar das preocupações diárias e se concentrar no momento presente, melhorando a consciência corporal e a conexão mente-corpo.
Por fim, o alongamento pode melhorar a qualidade do sono, um componente crucial para a saúde mental. Dificuldades de sono, como insônia, são comumente associadas a problemas de saúde mental. Um regime de alongamento antes de dormir pode ajudar a relaxar o corpo e a mente, facilitando a transição para um sono profundo e reparador.
Isso não apenas ajuda a melhorar o humor e a concentração no dia seguinte, mas também contribui para uma rotina saudável que reforça o bem-estar mental. Assim, a inclusão do alongamento na rotina diária não é apenas benéfica para o corpo físico, mas também é um investimento valioso na saúde mental e no bem-estar emocional.
Tome a decisão certa para a sua saúde
Depois de ter uma base sobre as possibilidades, a pessoa que os realiza deve ficar atenta às quatro principais questões:
- Entender os limites do corpo;
- Aquecer antes de alongar;
- Criar um cronograma para aumentar aos poucos a intensidade dos movimentos;
- Ter em mente que os resultados serão obtidos no médio ao longo prazo.
Aliás, independente do conhecimento, é essencial procurar um especialista no assunto para definir quais movimentos devem ser realizados de acordo com as necessidades e limitações do corpo.
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